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Los beneficios del Yoga y algunas de las asanas más populares

El yoga para curar la ansiedad.

Los beneficios del Yoga son realmente increíbles y se han hecho cada vez más populares en la actualidad debido a que la población mundial sostiene un acelerado ritmo de vida en el cual la ansiedad, la depresión, entre otros estados negativos de la mente, se consideran las principales causas de nuestras enfermedades físicas.

Si te encuentras interesado en aprender algunas asanas y profundizar aún más sobre los beneficios del Yoga, el presente artículo te será de gran utilidad.beneficios del Yoga

Las posturas o asanas de yoga tienen la capacidad de relajar nuestro organismo, tonificar nuestros órganos internos y aliviar el estrés y la ansiedad, veamos a continuación algunas de las asanas más populares y sus beneficios.

Las posturas más populares en el Yoga.

Algunas de las posturas más comunes en el yoga, incluyen movimientos de diferentes partes del cuerpo, las cuales llevan al individuo a pararse, sentarse, girar, balancearse o doblarse; las personas de todas las edades pueden disfrutar los beneficios del Yoga, sin embargo no todas las asanas pueden son aptas para todos los momentos de vida o personas según la edad, la fuerza, el peso y el nivel de resistencia.

  • Las posturas de Yoga en posición sentado y sus beneficios:

Algunas de las posturas básicas que se llevan a cabo en la posición sentado, como la postura del niño, la postura fácil, la postura del perro extendido, estiran y alargan la columna vertebral; este tipo de asanas le brindan una paz interior al cuerpo y fuera de esto la flexibilidad a la espalda; la postura el niño masajea y tonifica los músculos del abdomen, lo cual facilita la digestión y la eliminación de los alimentos.

  • Las asanas de Yoga que incluyen giros y sus beneficios:

Las posturas de yoga que incluyen los giros de los brazos, las piernas y la espalda, son asanas básicas y realmente efectivas; tanto el Jathara Parivartanasana o la Postura de giro del vientre y el Suptha Matsyendrasana o el giro arrodillado le brindan una mayor flexibilidad a los músculos de la espalda, alinean la columna vertebral, además de hidratar los discos de la columna.

La posición Threading the Needle o la Pose de enhebrar la aguja, funciona muy bien para extender los músculos de los hombros, los brazos, la espalda superior y el cuello.

  • Las posturas de Yoga que incluyen la flexión y sus beneficios:

Los ejercicios de flexión son algunos de los que más incluyen los beneficios del Yoga, realmente se constituyen en la clave de esta rutina y son aquellas en las cuales el cuerpo se encuentra bien doblado hacia adelante o hacia atrás; de este modo los sistemas digestivo, nervioso y el sistema endocrino del cuerpo se ven altamente beneficiados por posiciones como el Uttanasana o Postura de pie flexión hacia adelante:

La pose del arado: esta mejora la circulación sanguínea y linfático, estimula la tiroides y favorece el sistema inmunológico del cuerpo y alivia el dolor de los hombros y de la espalda; la postura del puente es otra asana de flexión, la cual hace fortalece el tren inferior del cuerpo, favorece la estimulación del sistema endocrino y el nervioso, contribuye a la formación de los nuevos brotes de energía en el cuerpo.

Trastornos del sueño ¿Cuáles son los trastornos de sueño más comunes?

Tipos de trastornos del sueño.

  • El insomnio.

El insomnio es uno de los trastornos de sueño más comunes en la actualidad; los expertos definen el insomnio como la incapacidad para conciliar o mantener el sueño de la manera adecuada y según las necesidades físicas de cada persona.

El insomnio no se encuentra relacionado con el número de horas de sueño, ya que esto depende fundamentalmente de las características de cada sujeto y no existe una medida igual para todos; es así como los niños, los jóvenes y las personas que realizan esfuerzo, necesitan invertir más horas de sueño que otros sectores de la población. Las horas normales de sueño oscilan entre las 6:30 y las 8 horas, mientras que dormir 7 horas se encuentra directamente relacionado con una vida más extensa.trastornos de sueño

Es probable padecer de este tipo de trastornos de sueño si te cuesta conciliar el sueño, si te despiertas con frecuencia durante la noche y tienes problemas para dormir nuevamente, si por la mañana te despiertas de repente y más temprano de la habitual y si no tienes un sueño reparador y mantienes la sensación de no haber dormido lo suficiente.

Causas del insomnio:

Las principales causas del insomnio son atribuidas al consumo y abuso del alcohol y las drogas, así como también a estados de nerviosismo, depresión y ansiedad, alteraciones psíquicas, pesadilla y uso de diversas medicinas.

  • Hipersomnia.

La hipersomnia es la presencia excesiva de somnolencia, mínimo durante un mes; este aparece en episodios prolongados de sueño nocturno o por la facilidad excesiva para conciliar el sueño a lo largo del día. Este tipo de trastornos del sueño no puede ser atribuido a la falta de sueño o de cualquier otro trastorno, sino más bien como consecuencia de una enfermedad que ya afecta al paciente o a la ingesta de fármacos, enfermedades respiratorias, endocrino-metabólicas, renales, hepáticas, del sueño (como la narcolepsia), infecciones y estados febriles, también es probable que esta alteración acompañe al Síndrome de fatiga crónica, depresión, nerviosismo y ansiedad.

  • La apnea de sueño.

Apnea es una palabra de origen griego que significa “falta de respiración”; como su  nombre lo indica, este trastorno del sueño se manifiesta gracias a la interrupción repentina de la respiración durante el sueño y se caracteriza por los ronquidos fuertes que se prolongan durante un tiempo, hasta que se interrumpen por un largo periodo de silencio, en el cual se produce la apnea.

Existen dos tipos de apneas, la apnea central y la apnea obstructiva; la apnea central es la menos común y se produce cuando el cerebro deja de emitir señales a los músculos que se encargan de la respiración; por otra parte, la apnea obstructiva es mucho más extendida y en ella ni la garganta, ni la nariz permiten el acceso del aire que se necesita para respirar.

  • La narcolepsia.

Esta es una enfermedad que consiste en el exceso de sueño durante el día, incluso luego de haber tenido un buen sueño durante la noche; este tipo de trastornos del sueño afecta a muy pocas personas de la población general en las cuales se han puesto de manifiesto algunas características que parecen ser los detonantes hereditarios, como es la presencia de determinados genes en el genotipo de persona.

Técnicas de relajación ¿En qué consisten y como deben llevarse a cabo?

La relajación es un concepto que cada día se apropia más del mundo occidental, mientras que ha sido justamente de la cultura oriental que hemos tratado de acoplar este tipo de hábitos saludables para nuestro cuerpo, nuestra salud y nuestro bienestar en general.

Las técnicas de relajación incluyen la distensión muscular y  psíquica, provocándonos así el descenso de los estados de tensión que han sido provocados por el trabajo y el esfuerzo muscular, lo cual facilita la recuperación de la paz y  la tranquilidad, de la calma y de la armonía interior; aquel descenso paulatino de la acción muscular produce en extraordinario estado de bienestar en el individuo.técnicas de relajación

El organismo mantiene un esfuerzo constante por tratar de mantenernos en equilibrio, contrarrestando el exceso de actividad física continua y la fatiga mental; de este modo se mantiene al organismo en un pre-estado de tensión interna y ansiedad interna, en el cual se produce un gran número de cambios en las funciones vitales y provocando un estado de alteración físico-psicológico, del cual no nos hacemos conscientes hasta sobrepasar los límites.

Las técnicas de relajación.

Existe un gran número de técnicas de relajación que han sido propuestas y descritas por diferentes autores y las cuales tienen el propósito de introducir a quien las desarrolla, a ciertos estados de relajación física.

Antes de llevar a cabo cualquiera de estas técnicas de relajación, debemos hacernos conscientes del trabajo que esto supone, es de este modo cómo se debe llevar a cabo una práctica continuada y la capacidad de armonizar todas aquellas áreas que se encuentran relacionadas con las situaciones que nos producen este tipo de tensiones musculares y psicológicas; en algunos casos se recomienda la intervención de un terapeuta que nos ayude durante este proceso de conversión interior.

La iniciación de las técnicas de relajación para curar la ansiedad.

Se ha dicho que los músculos son el armazón de nuestra mente, es por esto que la relajación muscular debe ser lo primero a trabajar, cuando empezamos a padecer de ansiedad y estrés; es así como técnicas como el Yoga o el Tai-chi, los cuales se valen de posturas físicas, el control de la respiración y la meditación, se convierten en los mejores métodos para mitigar la ansiedad, eliminar el estrés y controlar los dolores musculares y los malos hábitos.

De este modo podremos armonizar nuestro cuerpo físico, emocional y mental; por otra parte la respiración es fundamental para lograr una mayor relajación y distensión muscular, a través de una secuencia ordenada de atención sobre nuestro cuerpo, iniciando por lo pies y ascendiendo lentamente hasta llegar  a la cabeza y lograr un perfecto descanso.

Para concentrarnos totalmente nos colocaremos con la espalda apoyada en el suelo con las piernas separadas a unos 20 cm. Evita notar signos de tensión en el cuerpo.

Toma aire por la nariz llévalo a la parte más baja del tórax, notando como se separan las últimas costillas y se hincha el abdomen. Retén el aire 3 segundos y comienza a soltarlo por la boca con los labios levemente cerrados, como si sopláramos suavemente.

Repite varios ciclos respiratorios durante un tiempo de unos 5-10 minutos. Si notas alguna sensación de ahogo o mareo, debes adecuar la frecuencia respiratoria.

Tratamiento de la Psicología para superar la ansiedad, a través del discurso de la aceptación

El discurso de la aceptación es uno de los más aceptados en la actualidad como uno de los más efectivos tratamientos de psicología para combatir la ansiedad y los estados depresivos, veamos a continuación en qué consiste esta técnica y cuales son los tratamientos de psicología más utilizados para practicar este método.

¿En qué consiste la aceptación?

La aceptación supone aprender a vivir con algo sin querer cambiarlo y sin hacer nada para tratar de modificarlo, supone su conocimiento, descubrimiento y experiencia sin restricciones; pero además supone continuar con nuestro propio proyecto de vida a partir de dicha experiencia, es decir, sin renunciar a seguir nuestros propios valores y criterios debido a la presencia de este hecho.tratamientos de psicología

De este mismo modo, debemos aprender a aceptar nuestros pensamientos, sentimiento, sensaciones y emociones y dejar de hacer lo que hacemos para tratar de reprimirlos sino más bien escuchándolos, sintiéndolos y siguiendo adelante con aquello que realmente es importante para nosotros.

A través de la aceptación dentro de los tratamientos de psicología se busca que las personas enfoquen su campo de visión del mundo, dejando de enfocarse en aquello que les atormenta para abrirse aún más a otro tipo de sensaciones, encontrando la manera de llevar a cabo una vida plena y siguiendo el rumbo que realmente quieren en su vida; a través de la aceptación, adicionalmente, se busca tomar distancia del problema a través de la apertura del pensamiento, para poder continuar con el propio camino.

Tratamientos de psicología para la aceptación.

  • La aceptación de sensaciones:  en posición tumbado y con las piernas ligeramente separadas el individuo debe concentrarse en la sensación más desagradable que posea y debe entrar en contacto con ella, permaneciendo en la misma, tratando de hacerse amigo de sus propias sensaciones, tratando de descifrar su forma y su evolución sin intervenir en las mismas.

Se trata de dar un libre desarrollo a estas sensaciones, permitiendo que el dolor aumente y así mismo disminuya, sin intervenir en el mismo, ante las sensaciones negativas tenemos la tendencia automática de tratar de hacerla disminuir y desaparecer; al dejarlas evolucionar libremente el propósito es contactarlas y dejar que estas nos orienten hacia nuestros propios estados de consciencia, observando la sensación, sus características y la parte del cuerpo que se ve afectada ante la misma, la forma en que lo hace, etc.

  • La exposición: la ansiedad es una respuesta que hace parte de la ley de la habituación, si se mantiene el estímulo durante el periodo de tiempo suficiente, la sensación desaparece; esta es una respuesta muy elemental y responde a la ley del condicionamiento clásico. En esta se utiliza la exposición en la imaginación, en vivo, la implosión y la exposición graduada, la cual se encuentra entre los tratamientos de psicología más utilizados.
  • La desensibilización sistemática: es la exposición al estímulo que se teme en nuestra imaginación y a un posterior estado de relajación. El papel de la relajación en este tipo de terapias es provocar un cambio en el funcionamiento del sistema nervioso autónomo que logre inhibir la ansiedad.

Nerviosismo Tres pasos sencillos para sentirte mejor

Existen ocasiones en las cuales los nervios parecen ganarnos la partida y parece posible que perdamos el control de nosotros mismos y de nuestras emociones; existen muchos momentos en los cuales el nerviosismo y la ansiedad se hacen naturales, tal es el caso de pedirle a una chica que sea tu novia, dar un discurso ante muchas personas, exponer ante un grupo de clase o asistir a una entrevista de trabajo.

Cuando de nerviosismo y ansiedad se trata, existen factores que no discriminan a nadie, la edad no importa y lo cierto es que un ataque de pánico puede afectar a cualquiera; veamos a continuación tres pasos sencillos para calmar en nerviosismo.calmar en nerviosismo

Cómo calmar en nerviosismo en tres sencillos pasos.

  • Paso uno: para calmar en nerviosismo respira profundamente y luego exhala lentamente; aunque para muchas personas no sea evidente, a los seres humanos se nos olvida respirar cuando nos encontramos nerviosos, por el contrario lo que hacemos es pasar pequeñas bocanadas de aire que no nos permitan asfixiarnos pero que a la vez evitan que nuestro estado de equilibrio sea restablecido.

Cuando respiras de la manera adecuada, tu cerebro se oxigena adecuadamente y alerta, no obstante si te enfocas en tu respiración estimulas tu imaginación, provocando así que puedas pensar en situaciones que te ayuden a controlar tus estados nerviosos.

  • Paso dos: para calmar en nerviosismo imagina que la situación que te produce el estrés ya pasó, seguramente te ha sucedido que la preocupación por algo excede aquello que realmente sucede y una vez termina la situación, caes en cuenta de que has exagerado, que no era para tanto y que realmente te has preocupado de más.

En este momento llega a ti una sensación de alivio y de descanso; toma alguno de estos recuerdos y recuérdalo, esto te ayudará a ser consciente de que “después de la tormenta llega la calma”; el hecho de imaginar un buen desenlace hará que tu cuerpo reproduzca la sensación de alivio y descanso, ayudándote mucho más llevadera tu situación presente.

  • Paso tres: realizar una charla motivacional contigo mismo, es una de las mejores maneras de calmar en nerviosismo; en una hoja de papel escribe al menos 5 adjetivos de poder como son grandioso, inteligente, fuerte, atractivo, poderoso, etc.

Luego inicia una charla contigo mismo utilizando cada uno de estos, decir por ejemplo “me siento grandioso… realmente soy muy inteligente… soy una persona muy fuerte” entre otros. Este tipo de charlas motivacionales deben ser sólo para ti mismo. Este tipo de conversaciones tienen un efecto altamente positivo sobre tu estado de ánimo, este eleva tu concepto de ti mismo, lo mejor es tener un criterio de ti mismo lo suficientemente elevado como para combatir el desánimo y  la falta de motivación que pueden llegar a minar tu calma y afrontar aquellas situaciones difíciles en las cuales tu potencial se vea puesto a prueba.

El miedo, el nerviosismo y la ansiedad son emociones que no tienen porque ser negativas, por el contrario, tienen la función de ayudar a nuestro organismo a mantenerse alerta para evitar cometer errores o riesgos que puedan poner en riesgo nuestra vida.

¿En qué consiste meditación y cuáles son sus beneficios?

La meditación, una manera ideal de estar atentos y de hacernos completamente conscientes, segundo a segundo, de todos nuestros pensamientos y sentimientos, de nuestro organismo y su funcionamiento, así como también de nuestro entorno; es decir, conectarnos con el aquí y el ahora de nuestra propia existencia.

La meditación es la mejor manera de introducirnos de nuestro yo interior y descubrir nuestras deficiencias psíquicas, emocionales y físicas, las cuales son las principales generadores de estados emocionales negativos como la depresión y la ansiedad; es así como al meditación se convierte en una manera de descubrir quiénes somos en realidad y cómo empezar el camino de nuestra propia superación.La meditación

Los beneficios de la meditación para curar la ansiedad y otros estados emocionales negativos.

Por lo general, los seres humanos vivimos en un estado de tensión y nuestra mente se enfoca fundamentalmente en nuestros problemas, provocando que nuestras dificultades más profundas se encuentren enmascarados por sucesos más triviales o incluso por el pasar de los días de trabajo y nuestras actividades cotidianas.

Es por esto y por muchas otras razones que todos en alguna ocasión nos hemos sentido insatisfecho con la vida que llevamos y perdemos así nuestro equilibrio emocional sin que podamos determinar a ciencia cierta, cual es el verdadero origen de esa sensación de vacío y de malestar.

La gran mayoría de los seres humanos se ven inmersos en medio del sufrimiento y del constante padecimientos de múltiples males tanto emocionales, como mentales y físicos, estos a su vez se encargan de culpar al mundo externo, aludiendo que este es hostil y agresivo; sin embargo, la realidad es que este tipo de vivencias sólo pueden ser comprendidas a partir de nuestro propio comportamiento.

Entonces ¿cómo podemos suplir todas estas falencias de nuestro comportamiento? Por supuesto, la voluntad es suficiente pero existen medios que, propiciados por la voluntad, pueden ayudarnos considerablemente a solucionar este tipo de problemas, los cuales por lo general suelen estar profundamente arraigados en todos nosotros.

La meditación para mejorar el potencial humano.

La meditación es la mejor manera de encontrar el autoconocimiento y de comprender la evolución de nuestro entorno, de este modo, la vida podrá fluir de una manera más adecuada y mantendremos nuestro estado de bienestar aún en los momentos más difíciles.

La mejor manera de vivir consiste en el control mental que podemos lograr a través de la meditación, es así como debemos aprender a serenarnos y asumir la realidad como es en sí misma, con mayor serenidad y confianza en la evolución positiva de cada uno de los procesos humanos, así como también, aprender a conocer nuestro propio cuerpo para mejorar nuestros estados de salud.

El foco de nuestros problemas, así como también de sus soluciones se encuentra en un mismo lugar: NUESTRA MENTE, por lo general la mente actúa bajo su propio dominio y fuera de nuestro control, actúa por su propia cuenta, puede llegar a ser de un lugar lleno de pensamientos molestos hasta un verdadero nido de monstruos.

Es así como esta nos provoca molestias, tensión, inquietud y esta falta de paz no nos permite disfrutar de nuestra propia vida; es así como definimos que la neurosis es la persecución de nosotros mismos por nuestra mente.

¿Qué es el Insomnio? Consejos para conciliar el sueño

Consideraciones sobre el sueño.

El sueño es un estado fisiológico al cual accedemos con regularidad, durante cada día y alternando nuestras actividades cotidianas con el estado de vigilia, el cual es aquel en el que estamos cuando nos encontramos despiertos; el sueño se encuentra presente a lo largo de toda nuestra vida, pero presenta características diferentes a lo largo de la misma.

Durante las fases normales de sueño podemos encontrar diferentes ciclos que se van repitiendo a lo largo de la noche, estas se dividen en el sueño no-REM y REM (Rapid Eye Movement), sucediendo en este orden y haciendo referencia al fenómeno que tiene lugar a lo largo de esta fase de sueño y el cual puede ser registrado.El insomnio

Durante la fase de no-REM, se presentan otras cuatro fases, numeradas de uno a cuatro, de menor a mayor profundidad de sueño; esta composición del sueño se hace diferente con la edad, las fases y su duración. Durante el sueño normal pueden aparecer pequeños periodos de vigilancia, próximos a los episodios REM de corta duración, que no son recordados a la mañana siguiente.

¿Cuántas son las horas de sueño normales?

Estas dependen de cada persona, de las circunstancias de su vida, de la edad, entre otras; en los recién nacidos el tiempo de sueño debe ser de 16 a 18 horas o más; los adolescentes necesitan unas 9 horas de sueño; los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño, aunque hay personas que tan sólo necesitan 5 y otros necesitan 10. En la medida en que se incrementa nuestra edad, el sueño se hace más superficial y se acorta unas pocas horas.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno que hace referencia a la incapacidad o dificultad para dormir, bien sea porque cueste trabajo conciliar el sueño, porque se presentan despertares durante la noche, porque se presenta un acortamiento del sueño, porque existe un temprano despertar o porque se disminuye la calidad del mismo.

Las principales causas del insomnio las encontramos en las enfermedades psíquicas, los estados emocionales y mentales negativos tales como la depresión, la ansiedad y el nerviosismo.

Esto produce cansancio, afecta la manera en la cual vivimos nuestro día a día, un problema que afecta entre el 10% y el 30% de la población, es más frecuente en mujeres, personas de la tercera edad, personas de niveles socioeconómicos altos y las personas que padecen una enfermedad psiquiátrica.

¿Cuáles son las causas del insomnio?

Las enfermedades, bien sea psíquicas como somáticas, pueden ser causas del insomnio, es así como encontramos que quienes padecen de trastornos afectivos o emocionales, como al depresión y la ansiedad suelen padecerlo, también aquellas personas que hacen uso de los tratamientos utilizados para tratar este tipo de enfermedad; síntomas aislados como el dolor, sustancias del consumo habitual como el café, la nicotina y el alcohol, así como el consumo de drogas.

Los hábitos de vida también suelen introducir comportamientos que afectan la rutina normal de sueño y pueden llegar a provocar insomnio, tal es el caso del estrés, del entorno ruidoso, las temperaturas extremas y los cambios de horarios; en aquellas oportunidades en las cuales no es posible determinar la causa, hablamos de un insomnio primario e idiopático.

¿De donde surge el estrés? Consideraciones generales

El estrés es un sentimiento que puede surgir básicamente de cualquier situación o pensamiento que nos haga sentir frustrados, furiosos o ansiosos; por su parte la ansiedad es un sentimiento de miedo, de desasosiego y de preocupación.

¿Qué es el estrés?

Realmente no resulta tan preocupante determinar qué es el estrés, más bien puede decirse que es una sensación normal que, al igual que la ansiedad, en bajas dosis puede ayudarnos a llevar a cabo algunas actividades.qué es el estrés

El estrés resulta perjudicial una vez este permanece en el organismo y, ya que no afecta a todas las personas del mismo modo, algunos de los síntomas del estrés  que estas pueden experimentar son dolor abdominal, dolor de cabeza y dolor o tensión muscular; algunos de los síntomas adicionales que puede padecer una persona cuando se encuentra muy estresada son:

  • Una frecuencia cardíaca más rápida.
  • Latidos cardíacos saltones.
  • Respiración rápida.
  • Sudoración.
  • Temblores.
  • Mareo.

Otros síntomas del estrés son:

  • Heces sueltas.
  • Necesidad frecuente de orinar.
  • Boca seca.
  • Problemas para deglutir.

De este mismo modo, los síntomas del estrés suelen agrupar; dificultad para concentrarse, padecer de cansancio la gran mayoría de las veces o perder los estribos con mucha frecuencia; el estrés también suele provocar problemas sexuales y de este mismo modo, puede provocar dificultades para conciliar el sueño o quedarse dormida, así como también puede provocar pesadillas.

¿De dónde surge el estrés?

Muchas personas empiezan a padecer de estrés una vez necesitan adaptarse o modificar algo en su ritmo de vida habitual, es así como:

  • Empezar en un nuevo trabajo o colegio
  • Mudarse a una nueva casa.
  • Casarse.
  • Tener un hijo.
  • Romper con alguien.

Es así como una lesión o enfermedad propia o de un amigo, o de un ser amado, es una de las causas más comunes de estrés; los sentimientos de estrés y de ansiedad son mucho más comunes en aquellas personas que se sienten deprimidas o tristes.

De este mismo modo existen algunos medicamente que pueden provocar o empeorar los síntomas del estrés, entre estos encontramos a algunos medicamentos para inhaladores usados para tratar el asma, fármacos para la tiroides, algunas pastillas para adelgazar y algunos remedios para el resfriado.

El consumo excesivo de cafeína, así como el uso de cocaína, de alcohol y los productos a base de tabaco, también pueden provocar o empeorar los síntomas del estrés o de la ansiedad.

Cuando estos sentimientos se presentan con frecuencia, una persona puede padecer de trastornos y otros problemas que incluyen el padecimiento del estrés como son el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno de pánico y el trastorno de estrés postraumático.

¿Qué puedo hacer para aliviar el estrés?

Lo mejor para aliviar el estrés, es realizar ciertos cambios en el ritmo de vida; así que empieza por tener una alimentación saludable y bien equilibrada, duerme muy bien y has un poco de ejercicio; de este mismo modo, reduce la ingesta de cafeína y de alcohol y no utilices la nicotina, la cocaína y ningún tipo de drogas psicoactivas.

Cómo aprender a manejar las emociones negativas

Uno de los elementos más importantes de nuestra vida es aprender a manejar las emociones negativas, esto no quiere decir reprimirlas o negarlas sino por el contrario, aprenderá  manejarlas y transfórmalas en sentimientos positivos que nos ayuden a orientar y definir mucho mejor nuestro camino futuro.

Aprender a manejar las emociones negativas no quiere decir que dejaremos de sentir este tipo sensaciones, sino que existen momentos de nuestra vida en los cuales podemos sentir  o miedo, o tristeza o frustración ya que son estados naturales que se presentarán en nuestra vida y no pueden ser ocultadas, sino por el contrario, tomar estas sensaciones y aprender a descubrirnos a nosotros mismos a través de ellas y de este mismo modo, aprender como manejarlas de manera más efectiva en el futuro.manejar las emociones

¿Cómo manejar las emociones negativas?

  1. Lo primero que debes hacer es tomar conciencia plena de tus emociones, esto quiere decir, hacer una introspección de estas emociones, estas se originan en nuestro interior a causa de un estímulo externo; la mejor manera de manejar las emociones negativas es a través de la meditación ya que mientras meditamos, observamos sin juzgar y sin criticar, sino simplemente analizando todas aquellas emociones que surgen.
  2. Una vez hayamos identificado la emoción debes tratar de analizar el origen de la misma, explora tu propio corazón y tu manera de sentir, seguramente te encontrarás con respuestas increíbles; si por ejemplo si sientes miedo, ¿esto se debe ser a que te estás imaginando lo peor o es que realmente existen algún peligro?
  3. Encárgate posteriormente de tomar responsabilidad sobre tu propia emoción, puede ser cierto que algo o alguien haya sido el principal detonante de dicha emoción, pero hemos sido nosotros quienes hemos elegido sentirnos de esta manera.
  4. Si lo consideras necesario, puedes por ejemplo escribir una pequeña historia en la cual relates lo que ha sucedido y por qué te hace sentir de este modo; al escribir nos encargamos de aclarar muchos puntos y de este modo podemos empezar a visualizar las situaciones o las personas que nos rodean desde un punto de vista diferente.

Técnicas para manejar las emociones negativas.

  • La Técnica de la Liberación Emocional.

Una de las mejores técnicas para manejar las emociones negativas es la Técnica de la Liberación Emocional, la cual es aplicada como se hace con la acupuntura, pero en lugar de utilizar agujas se tapean los puntos del cuerpo, concentrándose en la emoción o en el problema.

Este proceso se basa en el hecho de que todas las emociones negativas generan un desequilibrio en los diferentes sistemas de nuestro cuerpo, los cuales a su vez son producidos gracias al desequilibrio energético del mismo.

Todos los seres humanos sabemos que la gran mayoría de nuestros dolores físicos y de nuestras enfermedades se encuentran conectados con nuestras emociones, es por esto que este tipo de técnicas permiten a las personas liberar aquellas emociones negativas que los están bloqueando.

Esperamos que este tipo de técnicas te sean de gran utilidad y que te lleven hacia el camino de la autosanación y el conocimiento de tu propio potencial. Hasta pronto.

Depresión ¿Qué es la depresión y cuáles son sus causas?

La depresión puede ser descrita como el hecho de sentirse trise, infeliz, melancólico o abatido; la gran mayoría de las personas se siente de este modo en diferentes ocasiones de su vida y durante cortos periodos de tiempo.

Es así como la depresión clínica se define como un trastorno del estado anímico, en el cual este tipo de sentimientos anteriormente descritos y acompañados de sentimientos de pérdida, de ira, de ansiedad o de frustración afectan la vida cotidiana de quien la padece durante un prolongado periodo de tiempo.La depresión

Entre los principales síntomas de la depresión encontramos:

  • Estado de ánimo irritable o bajo la mayoría de las veces.
  • Pérdida de placer en actividades habituales.
  • Dificultad para conciliar el sueño o exceso de sueño.
  • Cambio grande en el apetito, frecuentemente con aumento o pérdida de peso.
  • Cansancio y falta de energía.
  • Sentimientos de inutilidad, odio a sí mismo y culpa.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Movimientos lentos o rápidos.
  • Inactividad y retraimiento de las actividades usuales.
  • Sentimientos de desesperanza y abandono.
  • Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio.

Durante los episodios depresivos es común padecer de baja autoestima, arrebatos repentinos de ira, ansiedad y falta de placer y disfrute de las actividades habituales, como es el caso de la actividad sexual.

Principales tipos de depresión.

Entre los principales tipos de depresión podemos encontrar:

  • La depresión mayor: se presentan 5 o más síntomas de los enlistados anteriormente, durante al menos dos semanas; este tipo de depresión suele prolongarse durante al menos 6 meses si no se recibe el tratamiento adecuado.

Por otra parte, la depresión menor es muy similar a la depresión mayor o grave, tan sólo que se presentan 5 menos de estos síntomas durante dos semanas como máximo.

  • La depresión atípica: sucede aproximadamente en un tercio de los pacientes con depresión, estos síntomas incluyen comer y dormir en exceso; quien la padece mantiene una sensación de sobrecarga permanente y suele ponerse muy triste ante el rechazo.
  • La distimia: es una forma de depresión más leve que se prolonga durante años si no se recibe el tratamiento adecuado.

Otros tipos de depresión son:

La depresión posparto: muchas mujeres se sienten un poco deprimidas y ansiosas luego de haber tenido un bebé, más la verdadera depresión posparto es mucho más intensa e incluye los síntomas de la depresión mayor.

El trastorno disfórico premenstrual: son los síntomas depresivos que tienen cabida una semana antes de la menstruación y desaparecen luego de la regla.

El trastorno afectivo estacional: ocurre durante las estaciones de otoño e invierno y desaparece durante la primavera y el verano.

Principales causas de la depresión.

Esta enfermedad es a menudo transmitida de padres a hijos debido a los genes y/o a los comportamientos aprendidos en el hogar; la herencia genética hace más propensa a la persona a padecer depresión, enfermedad que se desencadena al vivir un hecho estresante o infeliz en la vida.

Otros elementos que pueden causar depresión y ansiedad son:

  • Alcoholismo o drogadicción.
  • Afecciones y tratamientos médicos.
  • Situaciones o hechos estresantes en la vida.