¿Qué puedo hacer para la sensación de ahogo que me genera la ansiedad?

No he sido diagnosticado pero creo que estoy empezando a sufrir de ansiedad, ya que he estado un poco más distraído y olvidadizo que de costumbre, sufro algunos dolores de cabeza y tensiones musculares que he contrarrestado con algunas pastillas, lastimosamente en algunas ocasiones he sentido taquicardias y una fuerte sensación de ahogo, en ocasiones cuando me asusto por alguna razón y en otras al final de un día muy agitado, pero solo cuando ya estoy reposando en mi cama y quiero saber si puedo hacer algo para superarlo ya que no deseo ir la médico. Gracias.

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